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2020/03/18

おうちで簡単トレーニング第1弾!

かっぱ仙北町駅前はりきゅう整骨院です!
今回はお家でできる簡単なインナーマッスル(体幹)のトレーニングを紹介していきたいと思います!腰痛予防・軽度の腰痛に効果的なトレーニングです!
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誰でも簡単に出来るトレーニングですので、天気が悪くて外に出にくい日でもお家で簡単にできます!ぜひやってみて下さい!

1.椅子の前側に座り、背中を背もたれから離し、背筋をしっかり伸ばし、両手を椅子の横にそえる。
2.背中を伸ばした状態から足を90°に曲げ、膝を胸につけるように真っ直ぐ上げる。この時速度はゆっくり上げるようにしましょう。

ポイントは必ず背中を真っ直ぐにし、体が丸くなっていないか、反っていないかを確認しましょう。背中が丸くなっているとインナーマッスルが使えなくなってしまい、違う運動になってしまいます

1回につき片足5〜10回ずつ、疲れない程度にやってあげてくださいね

色々なトレーニング方法も紹介していきますので、ぜひやってみてください!😻.

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