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2022/07/13

腓骨筋のトレーニング

こんにちは!!

最近天気がいいので海に行きたいなと思っている柔道整復師の若松です👧🏿☀️

 

前回に引き続き足関節捻挫予防の筋トレをご紹介します!!

<外反> ①座位でチューブを足部の外側につけ、一方の足の裏を通り、外側に引っ掛け手で持ちます。 ②足部を外側へ捻ります。

長腓骨筋を強化することで捻挫しやすい内反方向(足の裏が内側を向く方向)に行かないように足首を引き上げることが出来ます💪

1日あたり1セット5〜10回を無理のない範囲でやって頂けると効果的です✨

チューブがなくても出来ますので実践してみて頂けると嬉しいです!!🙄

 

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