菱形筋のストレッチ
こんにちは!! 柔道整復師の若松です🙌
今回は菱形筋のストレッチをご紹介いたします！インスタより動画を閲覧できます。
⚠️痛みがあるときはストレッチや筋トレは控えるようにしましょう。
次回から当医院にもあります「ストレッチポール」についての動画を出しますので、興味がある方是非ご覧下さい!!
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僧帽筋のストレッチのやり方
こんにちは！
柔道整復師の若松です🙋🏻
今回は肩の可動域を広げる僧帽筋を伸ばすストレッチをご紹介いたします‼︎
僧帽筋は肩の動きをサポートしている筋肉なので、ほぐしていくことで背中全体が軽く感じられるはずです👍
肩こり解消のリハビリ方法としてもおすすめです✨
僧帽筋を伸ばすストレッチの正しいやり方
1. 右手の甲を腰にあて、左手で右肘を掴む
2. 肘を内側にゆっくり引っ張る
3. 中央に肘が来たら30秒キープする
4. 姿勢を戻し、反対側も同様に行う
ストレッチのコツ
* 深い呼吸を意識する
* 肘の角度で伸びが変わってくるので無理のない範囲で行う
※勢いをつけると怪我の原因にもなるため、体の範囲を見定めながらゆっくりとした動作で行うことを心がけましょう。⚠️
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腓骨筋のトレーニング
こんにちは!!
最近天気がいいので海に行きたいなと思っている柔道整復師の若松です👧🏿☀️
前回に引き続き足関節捻挫予防の筋トレをご紹介します!!
<外反> ①座位でチューブを足部の外側につけ、一方の足の裏を通り、外側に引っ掛け手で持ちます。 ②足部を外側へ捻ります。
長腓骨筋を強化することで捻挫しやすい内反方向（足の裏が内側を向く方向）に行かないように足首を引き上げることが出来ます💪
1日あたり1セット5〜10回を無理のない範囲でやって頂けると効果的です✨
チューブがなくても出来ますので実践してみて頂けると嬉しいです!!🙄
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熱中症対策出来ていますか？
こんにちは！
柔道整復師の石田です！
皆様、お久しぶりです！✌️
いかがお過ごしでしょうか？
ここ最近は毎日暑いですね😭
暑くなると、実家でよく食べていた
とろろご飯🍚が恋しくなるのですが、この間自分でも作ってみました😋💓
(失敗が怖いのでクックパッドさんにお世話になりました。笑)
とろろは、食物繊維やカリウムが
豊富に含まれている食べ物です！
消化による糖の吸収を
穏やかにしてあげたり、
便秘の解消をしてくれる働き、
塩分の摂りすぎを抑えてくれる
働きがあるそうです😊
この暑い夏にぴったりの食材ですね🙆♀️
ご飯にかけてもよし！
お蕎麦に掛けてもよし！！
この暑い夏を乗り切るために
皆さんも機会があったら
試してみて下さいね😍
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寝違え予防
おはようございます!!☀️
柔道整復師の若松です
今週から梅雨に入り少し嫌な時期になりますね😖
少し寒くなるため体が固まりやすくなり寝違いが起こりやすくなる時期でもあります。
その予防として簡単なストレッチをご紹介します!!
肩甲骨をさげる
↓
首を斜め前に倒す
↓
ゆっくり息を吐きながら伸ばす
お風呂上がりに行うのが効果的です！！💪
デスクワークなどで肩がだる重いなと感じる方にもオススメです👌
寝違いだけではなく、首・肩の痛みで悩んでいる方いましたら気軽にお声掛けください😊
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水分補給について
こんにちは😃
柔道整復師の若松です
初めてのインスタ投稿でやや緊張しておりますが、よろしくお願いします🙇🏻
今週整骨院の周りと駐車場の草むしりをしました🌱 ͛.*
最近気温が高くなっているせいか短い時間での作業でしたが汗が止まりませんでした💦
暑くなる夏本番前に水分補給について説明したいと思います♪
水分補給のタイミングとしては、コップ1杯の水を
・寝る前
・起床時
・スポーツ中及びその前後
・入浴の前後
・のどが渇く前に
こまめに分けることで効率よく水分を吸収できます!!
水分補給をすることで体の中では
代謝が上がる
↓
血の巡り良くなる
↓
体の中の老廃物、毒素の排出
といった反応が起こっており私たちの体の中を綺麗にしてくれています✨
少し長くなりましたが、夏になる前に習慣づけることで熱中症対策にもつながるので良かったら実践してみて頂けると嬉しいです🙌
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おせんべい😋
おはようございます☀️
柔道整復師の石田です！
5月もあっという間に終わりに差し掛かっております🥲
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
私は所用の為、21日(土)･22日(日)と
お休みを頂いて、実家へ帰省させて頂いていました🙇♀️
ご迷惑をおかけした患者様、申し訳ございません🙇♀️💦
私の地元は盛岡と違って、
なんにも無いド田舎です(笑)
でも、空気が澄んでいて夜は綺麗に星が見えます🌟
こっちでの生活に慣れて、空一面に星がいっぱい！なんて景色はあまりなかったので
久しぶりの綺麗な星空に圧倒されました😆
帰りはコンビニで、移動のお供を買ったのですが…みなさん、このオランダせんべい
ご存知ですか？？
このおせんべい、私が小さい頃からよく食べていたおせんべいです！！🍘
学生時代、実家からの仕送りでもよく貰っていたものです☺️💓
パッケージには『東北限定』と書いてあるのですが…盛岡では見かけたことがないような気がします……🤨
時々食べたくなるので、オランダせんべいは盛岡にもあるのか探してみたいと思います(笑)
それでは本日も元気によろしくお願いしまーす！☺️☺️
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#おせんべい#帰省
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運動大事！✨
こんにちは！
柔道整復師の石田です！
暖かい日が続いていますね☺️
最近の私は友人のお子さんと遊ばせて頂いて 全身筋肉痛です……😨
子供の頃ぶりの鬼ごっこでしたが 子供のパワーについていけず、
すぐにクタクタになってしまいました🥲
同時に自分の体力も落ちていた事を 改めて実感して、
運動もっと頑張ろうと 思いました😂
私も運動を頑張る為に、 当院の医療用EMS『JOYトレ』を
頑張って続けて行きたいと思います💪🏻✨
当院のJOYトレ 多くの方に好評頂いております🥰
･ケガの再発予防をしたい。
･自分でトレーニングが出来ない。
･自分でトレーニングする為の土台作りをしたい。
などのお悩みでお困りの方、体験コースも ございますので
ぜひ、当院へ1度ご相談下さい☺️
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大変ありがたいことに、午前中･夕方の 時間帯での
ご予約が埋まりやすくなって おります🙇♀️✨
前日までのご予約はLINE📱で、
当日のご予約はお電話☎️で行うと スムーズですよ！🥰
ご予約はお早めにお願いします！！
感染対策1番院！！
朝晩まだまだ、気温が下がり、体調管理が難しい季節ですね😂
こんにちは🌞 院長の横川です！
GWが明け、やはり少しずつまたコロナが増えて来ています😰
当院では、コロナ初期から弛めることなく✨感染症対策地域1番院✨を目指し、
さまざまな取り組みを継続して行なっています😆👌
その一環として予約枠を、患者様の安心安全を一番に設定し、抑えさせていただいており、
おかげさまで当日のご予約ですと、ご希望の時間帯でお受けできないことがございます🙇🏻🙇🏻
ぜひまだの方はLINEの登録をしていただき、ご予定が決まり次第LINEにて、
前日までにご連絡くださーい📲
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重要なお知らせ
いつもかっぱ仙北町駅前はり･きゅう･整骨院を
ご利用いただきありがとうございます🙇♀️✨
コロナ禍の中、当院では平日･土曜日予約優先
日曜日完全予約制でやらせて頂いておりますが、
最近、無断キャンセルや直前キャンセル、
15分以上の遅刻などが目立っております😢
皆様に気持ちよく施術を受けていただけるように、
キャンセルや日時変更等がございましたら
上記写真での、対応をよろしくお願いいたします🙇♀️
ご迷惑をおかけしてしまう事もございますが、
ご理解ご協力よろしくお願い致します。
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